Positive Effekte

Nordic Walking

• erhöht die aerobe Ausdauer
• beansprucht durch den Einsatz der Stöcke ca. 90 % der Körpermuskulatur
• kann den Kalorienverbrauch um bis zu 46% steigern (über 400 Kalorien/Stunde, im Vergleich nur 280 Kalorien/Stunde bei normalem Walking, Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 Publication)
• löst Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich
• erhöht die seitliche Beweglichkeit der Nackenpartie und Wirbelsäule bedeutend
• stärkt die Streck- und Beugemuskeln des Unterarms, die hintere Schultermuskulatur, sowie Bauch-, Brust- und Rückenmuskulatur
• stärkt und fördert auch die Atmungsunterstützungsmuskulatur, wodurch das Lungenvolumen erhöht und die Lungenfunktion erheblich verbessert wird
• schont und entlastet den Rücken sowie die Hüft-, Knie- und Fußgelenke
• reduziert die Kniebelastung bei übergewichtigen Personen
• fördert durch die Arbeit mit den Stöcken den "aufrechten" Gang und somit eine anhaltend verbesserte Körperhaltung
• erhöht die Knochendichte und -festigkeit (Osteoporose-Prävention) bei gleichzeitiger calciumhaltiger Ernährung (Bananen, Broccoli - frisch, reif und roh !)
• kompensiert den altersassoziierten Muskelabbau (Sarkopenia)
• erhöht durch den Einsatz der Stöcke die Schrittsicherheit auf glattem, unebenem und rutschigem Untergrund

Nordic Walking ist eine sanfte, optimale Gelegenheit zur Verbesserung der eigenen Gesundheitssituation und zur Prävention, zu Gewichtsreduktion und Fitness. Ideal ist Nordic Walking als Reha-Training nach Gelenk-Verletzungen oder -Operationen sowie zur Stärkung der Herz- und Kreislauffunktion und zur Erhöhung der aeroben Ausdauer.

Immer mehr Bedeutung erlangt beim Sport der sogenannte "Aerobe Bereich" (Herzfrequenzfenster, Pulszone). Dieser ist individuell abhänging von Alter (J) und Geschlecht und wird durch einen Oberwert (O) und einen Unterwert (U) eingegrenzt. Halten wir uns in der unteren Hälfte unseres individuellen aeroben Bereiches auf, stellen wir sicher, dass wir

- überwiegend die ungeliebten sog. Freien Fette unter der Haut (Triglyceride) verbrennen. Das Verhältnis bei der Energiegewinnung in diesem Bereich beträgt ca. 80 : 20 (Triglyceride : Glucose).
Je mehr wir uns dem Oberwert nähern (80 % der maximalen Herzfrequenz), desto höher wird der Anteil der Glucose bei der Energiegewinnung und liegt bei Erreichen des Oberwertes bereits bei 50 %. Da wir aber insgesamt bei steigendem Puls auch steigenden Energiebedarf haben, steigt auch der Anteil der "verbrannten" Freien Fette.
Das heißt, es gibt keine klar abgegrenzte "Fettverbrennungszone", wie es in vielen Fittness-Studios immer wieder behauptet wird, sondern es gibt allenfalls ein "Fettverbrennungstraining" !
(Wer mehr darüber lesen möchte: Dr. Kurt A. Moosburger, Facharzt für Innere Medizin und Sportarzt: "Abspecken durch Sport", Ärztemagazin 10/2004; www.aerztemagazin.at)

- nicht in den "Anaeroben Bereich" geraten, in dem schließlich zur Energiegewinnung nur noch die Glykogenspeicher angezapft werden. Dieser Speicher ist - je nach Trainingsstand und Ernährungsstatus - nach 10 bis 30 Minuten leer. Halten wir uns darüber hinaus im anaeroben Bereich auf, führt das zu den ungeliebten Folgen Übersäuerung (Sauerstoff), "Hungerast", plötzliches Aufhören der Muskelaktivität und massive Zellschädigung durch die drastisch steigende Zahl der Sauerstoff-Radikalen.

Die in den Tabellen angegebenen Werte sind Erfahrungswerte und treffen für den größten Teil der Frauen und Männer zu. Wer Sport treibt und ganz sicher sein will, sollte regelmäßig zu einem Kardiologen oder zu einem Sportmediziner gehen und dort seinen aeroben Bereich bestimmen lassen. Denn durch regelmäßigen Belastungssport (z. B. Nordic Walking) verschiebt man diesen Bereich nach oben, das heißt, man erhöht seine "aerobe Ausdauer".
Insgesamt gilt die Empfehlung: Wer 35 Jahre alt ist (oder älter) und sich sportlich betätigen will, sollte sich bei seinem Hausarzt, einem Sportmediziner oder bei einer Sportärztlichen Beratungsstelle beraten lassen.

Ein verlässlicher Indikator für den optimalen Pulsbereich ist immer noch die Regel: "Laufen ohne zu schnaufen!",
d.h., dass wir gerade noch mit dem Partner reden können, ohne zwischendurch zu "japsen".

Aerober Bereich FRAUEN J U O J U O 26 130 160 51 113 140 27 129 159 52 113 139 28 128 158 53 112 138 29 128 157 54 112 137 30 127 157 55 111 137 31 127 156 56 110 136 32 126 155 57 110 135 33 125 154 58 109 134 34 125 154 59 109 133 35 124 153 60 108 132 36 123 152 61 107 132 37 123 151 62 106 131 38 122 150 63 106 130 39 121 150 64 105 129 40 120 149 65 104 128 41 120 148 66 104 128 42 119 147 67 103 127 43 119 146 68 102 126 44 118 145 69 102 125 45 118 145 70 101 124 46 117 144 71 100 124 47 116 143 72 100 123 48 115 142 73 99 122 49 115 141 74 98 121 50 114 140 75 98 120

Aerober Bereich MÄNNER J U O J U O 20 130 160 45 113 140 21 129 159 46 113 139 22 128 158 47 112 138 23 128 157 48 112 137 24 127 157 49 111 137 25 127 156 50 110 136 26 126 155 51 110 135 27 125 154 52 109 134 28 125 154 53 109 133 29 124 153 54 108 132 30 123 152 55 107 132 31 123 151 56 106 131 32 122 150 57 106 130 33 121 150 58 105 129 34 120 149 59 104 128 35 120 148 60 104 128 36 119 147 61 103 127 37 119 146 62 102 126 38 118 145 63 102 125 39 118 145 64 101 124 40 117 144 65 100 124 41 116 143 66 100 123 42 115 142 67 99 122 43 115 141 68 98 121 44 114 140 69 98 120